– Wayne Dyer, Philosopher & Author And then magically wind down and turn it all off at night to experience deep rest andquality sleep? Yes, that would be amazing but for most of us mere mortals, this is a lovely fantasy at best, right? The quest to regulate myenergy levelsand optimize my wake-sleep cycle has been mainly erratic. I’ve battled insomnia and anxiety for most of my adult life, which means that for most of my adult life I’ve felt tired, foggy, and run down. Unfortunately, like for most of us,napping(or even apower nap) wasn’t an option, especially during the workweek. So I tried staying awake by downingenergy drinks, triple espresso or extra strongcup of coffee, and even cold water showers. (Not fun.) The result? Jitteriness, a more messed upcircadian rhythm, even more sleep deprivation, tiredness, andsleepiness. (Surprise, surprise.) So I adopted certain smalllifestyle changesin order to experience agood night’s sleep:
I traded my nightly glasses of wine for melatonin. I started practicing deep breathing exercises both right before bed and also in the morning to increase wakefulness naturally without having to overdo the coffee. (I was actually really surprised by how much of an energy boost and pick-me-up this one was!) I’m a night-peer so if I drink water at night before bed I will get up to pee multiple times a night and then wake up tired and out of it the next day. I made sure to drink enough water during the day and limited it at night. I added apps like f.lux to my computer screen and enabled night shift mode on my phone in order to reduce exposure to harmful bright light and ensure proper shut-eye. I made sure I moved my body daily and got a good dose of endorphins and fresh air to tire my body and release pent up tension.
And those things worked, and I did experience better sleep but I also realized something…
I was only addressing my energy issues from a surface perspective, which meant I was putting one band-aid after another without really getting to the root of the cause.
You can take outward action to ensure you stay awake and temporarily feel energized throughout your days… But if you don’t also take inward action your overallenergy levelswon’t ever really be optimized. I discovered two powerful questions that can help you cultivate more internal energy so you feel more awake – not just during the day but in your overall life…
Two simple questions to ask yourself all day, every day for more well-being:
Don’t let the simplicity of these questions fool you into thinking that they’re pretty obvious. The power of these questions lies in the subtlety of their answers. This is a practice and an exercise in learning how to listen to your own inner guidance. Asking meaningful questions instructs your mind to be productive.
Your Temple, Your Vital Energy Reservoir, & the Block in Your Wellspring:
Purification Bathing at Tirta Empul, a Balinese Temple containing its own sacred water wellspring, February 2017. Before we begin answering and unraveling these two questions let’s first go over a concept to put the term ‘vital energy’ into context. – BKS Iyengar, One of the foremost Yoga Teachers in the world, Author of “Light on Yoga”
According to Merriam Webster Dictionary, a templeis “a place devoted to a special purpose.”
Just like Tirta Empul Temple in Bali in the image above, you too possess a wellspring. Youare your own home; you are your own Temple. You are worthy of honoring and caring for.
Merriam Webster Dictionary calls awellspring a “source of continual supply.”
Your temple (your body devoted to your purpose) contains a wellspring (source of continual supply) that nourishes your entire being by providing a constant abundant stream of vital energy.
When this wellspring is blocked, it becomes much harder to manage your energy. If this vital energy flows uninterruptedly through the wellspring, our reserves are full and abundant, and we’re able to face life’s challenges and demandsfrom a more awakened, energized, and stronger place. This abundant vital (life-giving) energy flow is known asprana (natural energy/life force) in yogic terms andchiorqiin Traditional Chinese Medicine (TCM) terms. In the yogic tradition, vital energy reserves are stored in 7 main centers called the chakras:
In TCM, these vital energy reservoirs are called the 3 Dantien:
When there are blocks in our wellspring our vital energy reservoir becomes low and we’re impacted on a physical, mental, and emotional level:
We often feel tired, sluggish, run-down, and/or fatigued. We feel ‘off’ and can’t really pinpoint why. We’re more reactive, impulsive, hot-headed, sensitive, irritable, frustrated, overwhelmed, anxious, sad, defeated, etc. We often feel out of control as if our body and mind have been hijacked. Our immune system is compromised and weakened so it often starts acting up. Our body might be internally on fire and undetected chronic inflammation may be present. We have trouble falling asleep, staying asleep, or waking up. We may experience chronic aches and pains. Our minds may be in overdrive with anxious/helpless thoughts. We often cannot stop worrying – even about little things or completely irrational things. Brain fog clouds thinking and dampens creativity. It’s hard to focus or concentrate. It’s increasingly difficult to remember and retain things.
When those blocks are addressed, our wellspring flows and thus our vital energy reservoir becomes full and abundant. Then we experience the opposite:
Our energy levels become more balanced and we feel more alive, lit up, turned on, on point, energized, and invigorated. It becomes easier to tap into our innately wise and intuitive selves. We feel more on purpose and inspired. Our impulsive knee-jerk reactions turn into equilibrated responses. We are able to focus and concentrate better, thereby improving our performance. We feel increased inner calm, confident, certain, serene, joyful, appreciative, and empathic. We connect more deeply with our own bodies, learning to listen to its subtle promptings and feedback. Our immunity strengthens and our bodies are able to combat threats and subdue them so we can thrive and radiate vitality. We begin to live our lives according to our deepest, truest values. Our ability to experience quality rest increases. We find that we’re better able to control and manage our thoughts instead of being run by them We feel more authentically creative and in our own personal flow state.
Will this add to my vital energy?
Think of your vital energy reservoir as a bucket full of energy marbles. Energy leakslower your marble count. Energy reservesreplenish your bucket by adding more marblesto the bucket. It’s a plus and minus game. Unless you plug the leaks and seal them there is no use focusing on building reserves because you won’t be able to gain more marbles than you’re losing. It’s not a very efficient or effective use of yourresources.
That’s why these two simple questions are so powerful because they help you gain clarity by uncovering where your leaks are. Once you gain awareness, you’re able to know where and how to best plug them. Start to notice what answers come up. By making it a habit to ask these two questions regularly, you’ll become more attuned to the things that fuel you and the things that drain you. Your mindfulness and self-awareness will grow. For each thing that adds to your vital energy picture, your energy centers lighting up and getting brighterlike a light bulb infused with energy current. Or does it take it away from it? You may feel a sense of warmth or expansion regarding those things. For each thing that takes away from your vital energy picture your energy centers getting dimmerlike a light bulb drained of energy current. You may feel a sense of cold or contraction regarding those things. The more you learn about what little or big things drain your energy or add to it, the easier it will be to shift habits and make wiser choices that will lead to a free-flowing wellspring and a full energy reservoir. Then you won’t need the band-aids as much, if at all. You’ll be able to sleep better and feel rested without the need for external (and temporary) energy boosters. You will have addressed your energy issues from the deepest source there is.
title: “Feel More Awake Energized Strong Motherhood Community” ShowToc: true date: “2022-12-12” author: “Eric Armendariz”
– Wayne Dyer, Filósofo y Autor Esta baja energía me tenía arrastrándome durante el día y dependiendo de las porciones cada vez mayores de cafeína y/o azúcar como combustible. Mis niveles de energía eran erráticos. Luchaba para levantarme de la cama por la mañana y, a menudo, luchaba contra el insomnio hasta que salía el sol. En ese entonces no lo sabía, pero estaba frustrada porque, a pesar de mis mejores esfuerzos, parecía que no podía sentirme mejor… al menos no de manera sostenible y a largo plazo. Sin saberlo, solo estaba abordando mis problemas de energía desde una perspectiva superficial, lo que significaba que estaba poniendo una curita tras otra sin llegar realmente a la raíz de la causa. Presta atención a la tercera taza de café por la mañana para ayudarte a revolucionar, o al tercer vaso de vino para ayudarte a relajarse por la noche. Si puedes relacionarte con algo de esto, entonces sabes lo que es caminar con una nube de niebla permanente en tu cabeza.
Entonces, ¿cómo puedes abordar tus propios problemas de energía desde una perspectiva más profunda para poder identificar las causas fundamentales? Mantenerte saludable, mantenerte despierto, en estado de alerta evitando la somnolencia, sin dolor de cabeza, puede ser más fácil de lo que parece. La actividad física puede cambiar el estado de ánimo, ahuyentar los sentimientos negativos, mejorar el sentido del olfato, mejorar el cuerpo humano en general, evitar las palpitaciones, y revertir la falta de sueño, entre muchas otras cosas. Existen muchos trucos por ahí para mejorar tu estado y aprovechar las horas de sueño; algunos incluyen hacer sentadillas, estirar las partes del cuerpo, comer alimentos con alto contenido beneficioso como el apio, aprovechar la luz brillante del sol y tomar bebidas energéticas. Con aire fresco, agua fría, y la luz del sol, solo puedes estar dando el primer paso…. Es necesario un cambio radical, profundo. Adaptar el reloj biológico a tu evolución real, desde el interior. No debes quedarte con lo conocido. Moverte es un paso importante. Esta práctica es algo motivador, porque la motivación debe emerger desde adentro, motivarte debe ser tu prioridad para lograr un estado físico positivo. La buena noticia es que puedes empezar hoy, ahora, y aprender algo diferente. Verás que los niveles de motivación a lo largo del día se reproducen. Rodéate de cosas buenas y verás excelentes resultados.
Dos Preguntas Simples Pero Poderosas Para La Autoinvestigación:
Administra tu energía para sentirte más despierta, con más energía y más fuerte haciéndote estas dos preguntas simples:
No dejes que la simplicidad de estas preguntas te engañe haciéndote creer que son bastante obvias. El poder de estas preguntas radica en la sutileza de sus respuestas. Esta es una práctica y un ejercicio para aprender a escuchar a tu propia guía interna. Hacer preguntas significativas le indica a tu mente que seas productiva.
Tu Templo, Tu Reserva De Energía Vital y El Bloqueo En Tu Fuente:
– BKS Iyengar, uno de los maestros de yoga más destacados del mundo, autor de “Light on Yoga” Antes de comenzar a responder y desentrañar estas dos preguntas, veamos primero un concepto para poner en contexto el término “energía vital”. Según el diccionario Merriam Webster, un templo es “un lugar dedicado a un propósito especial“. Tu cuerpo es el único lugar que tienes en esta vida para llevar a cabo tu propósito y crear cosas significativas e inspiradoras Tú eres tu propia casa y tú eres tu propio templo. Eres digna de ser honrada y cuidada. Al igual que el Templo Tirta Empul en Bali en la imagen de arriba, tú también posees una fuente. El diccionario Merriam Webster llama a la fuente una “fuente de suministro continuo”. Tu templo (tu cuerpo dedicado a tu propósito) contiene una fuente (fuente de suministro continuo) que nutre todo tu ser al proporcionar un flujo constante y abundante de energía vital . Cuando esta fuente se bloquea, se vuelve mucho más difícil administrar tu energía. Si esta energía vital fluye ininterrumpidamente a través de la fuente, nuestras reservas están llenas y abundantes, y podemos enfrentar los desafíos y demandas de la vida desde un lugar más despierto, energizado y más fuerte. Este abundante flujo de energía vital (que da vida) se conoce como prana en términos yóguicos y chi o qi en términos de medicina tradicional china (MTC). En la tradición yóguica, las reservas de energía vital se almacenan en 7 centros principales llamados chakras:
En MTC, estas reservas de energía vital se llaman Dantiens:
Cuando hay bloqueos en nuestra fuente, nuestra reserva de energía vital se vuelve baja y nos impacta a nivel físico, mental y emocional:
A menudo nos sentimos cansadas, lentas, agotadas y/o fatigadas.
Nos sentimos “apagadas” y no podemos identificar por qué.
Estamos más reactivas, impulsivas, sensatas, sensibles, irritables, frustradas, abrumadas, ansiosas, tristes, derrotadas, etc.
A menudo nos sentimos fuera de control como si nuestro cuerpo y nuestra mente hubieran sido secuestrados.
Nuestro sistema inmunológico está comprometido y debilitado, por lo que a menudo comienza a actuar.
Nuestro cuerpo puede estar internamente en llamas y puede se puede presentar una inflamación crónica no detectada.
Nos cuesta conciliar el sueño, quedarnos dormidas o despertarnos.
Podemos experimentar dolores y molestias crónicas.
Nuestras mentes pueden estar saturadas de pensamientos ansiosos/indefensos.
A menudo no podemos dejar de preocuparnos, incluso por cosas pequeñas o cosas completamente irracionales.
La niebla de cerebro nubla el pensamiento y disminuye la creatividad.
Es difícil enfocarse o concentrarse.
Cada vez es más difícil recordar y retener cosas.
Cuando se abordan esos bloqueos, nuestra fuente de agua fluye y, por lo tanto, nuestra reserva de energía vital se llena y abunda. Entonces experimentamos lo contrario:
Nuestros niveles de energía se vuelven más equilibrados y nos sentimos más vivas, iluminadas, encendidas, puntuales, energizadas y vigorizadas.
Se vuelve más fácil acceder a nuestro ser innatamente inteligente e intuitivo.
Nos sentimos más en propósito e inspiradas.
Nuestras reacciones impulsivas e instintivas se convierten en respuestas equilibradas.
Podemos enfocarnos y concentrarnos mejor, mejorando así nuestro rendimiento.
Sentimos una mayor calma interior, confianza, certeza, serenidad, alegría, aprecio y empatía.
Nos conectamos más profundamente con nuestros propios cuerpos, aprendiendo a escuchar sus sutiles indicaciones y comentarios.
Nuestra inmunidad se fortalece y nuestros cuerpos son capaces de combatir las amenazas y someterlas para que podamos prosperar e irradiar vitalidad.
Comenzamos a vivir nuestras vidas según nuestros valores más profundos y verdaderos.
Aumenta nuestra capacidad de experimentar descanso de calidad.
Descubrimos que podemos controlar y administrar mejor nuestros pensamientos en lugar de ser controladas por ellos.
Nos sentimos más auténticamente creativas y en nuestro propio estado de flujo personal.
¿Esto sumará a mi energía vital?
Piensa en tu reserva de energía vital como un cubo lleno de canicas de energía. Las fugas de energía bajan la cantidad de canicas. Las reservas de energía reponen tu cubo agregando más canicas al cubo. Es un juego de suma y resta. A menos que cierres las fugas y las selles, no tiene sentido centrarse en crear reservas porque no podrás ganar más canicas de las que estás perdiendo. No es un uso muy eficiente o eficaz de tus recursos. Es por eso que estas dos simples preguntas son tan poderosas porque te ayudan a ganar claridad al descubrir dónde están las fugas. Una vez que te das cuenta, puedes saber dónde y cómo conectarlos mejor. Comienza a notar qué respuestas surgen. Al hacer un hábito de hacerte estas dos preguntas regularmente, estarás más en sintonía con las cosas que te alimentan y las cosas que te drenan. Tu atención plena y tu autoconciencia crecerán. ¿Esto suma a mi energía vital? ¿O resta? Para cada cosa que se agrega a tu imagen de energía vital , tus centros de energía se iluminan y se vuelven más brillantes como una bombilla infundida con corriente de energía. Puedes sentir una sensación de calidez o expansión con respecto a esas cosas. Para cada cosa que resta de tu energía vital , imagina que tus centros de energía se atenúan como una bombilla sin energía. Puedes sentir una sensación de frío o contracción con respecto a esas cosas. Cuanto más aprendas sobre qué cosas pequeñas o grandes drenan o suman tu energía, más fácil será cambiar los hábitos y tomar decisiones más sabias que conducirán a una fuente de flujo libre y un depósito de energía completo. Entonces no necesitarás tanto las curitas, si es que las necesitas. Habrás abordado tus problemas de energía desde la fuente más profunda que existe.
